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天气一冷,很多人开始频繁挠痒,尤其是晚上洗完澡后,胳膊腿上像是被蚊子咬过一样,总忍不住去抓。

很多人以为是皮肤太干,其实未必这么简单。院士曾在公开科普中指出,冬季皮肤瘙痒除了气候因素外,营养缺乏才是许多人忽视的“幕后黑手”。
冬季皮肤痒到底可能缺哪几种营养?这4种营养元素一旦缺乏,不但皮肤容易干痒,整个人的状态也会变得很差。下面我们就来一一解读。

缺乏维生素A,皮肤屏障变“漏风”
冬季皮肤干痒,很多人第一反应是涂润肤露,但涂了还是痒,关键可能在于体内维生素A的不足。维生素A是维持皮肤细胞正常分化的重要物质,缺了它,皮肤表面的角质层就容易变得粗糙、脱屑,甚至会出现鸡皮样的小疙瘩。
尤其是小腿外侧、胳膊肘、手背这些部位,皮脂腺本就少,一旦维生素A供应不足,干裂瘙痒就会加重。很多人把这种干痒误以为是单纯的干燥,天天擦油都没用,其实是从身体里“干”出来的。

胡萝卜、蛋黄、动物肝脏都是补充维生素A的好选择。每天吃点炖胡萝卜或者来点鸡肝粥,可能比你那瓶护肤霜更见效。缺乏维生素E,皮肤老得更快还容易痒
维生素E被称为“皮肤的天然抗氧化剂”,它能保护皮肤细胞免受自由基的伤害亿盛资产,同时有助于维持细胞膜的完整性。冬天如果体内维生素E不足,皮肤就容易变薄、干裂,瘙痒感也随之加重。

有些人到了冬天,手背和小腿常常脱皮、发红,一抓就起白屑,还总有种刺刺的感觉,这可能就是缺E的信号。皮肤不光干,还不耐风、容易过敏,衣服一摩擦就痒得受不了。
平时可以吃些坚果来补,比如每天一小把杏仁或核桃,既能补E,又对心血管有好处。不过要注意别吃太多,坚果虽然好,但热量也不低。

缺乏锌,伤口难愈合,皮肤总脱皮
不少人一到冬天就容易嘴角裂、指缘脱皮、皮肤发痒,这些可能和体内锌元素偏低有关。锌是参与皮肤修复、新陈代谢的重要矿物质,缺了它,皮肤的屏障功能就会减弱,对外界刺激更敏感。
尤其是一些长期节食、挑食或者肠胃不好的人,吸收能力差,锌的摄入量和利用率都不够,皮肤问题也就接踵而来。更明显的表现是:小伤口特别难好,甚至容易反复感染。

瘙痒会越来越频繁,尤其晚上更明显。这时候,除了注意皮肤保湿,饮食上应该增加一些高锌食物,比如牡蛎、瘦牛肉、南瓜籽等。对于不爱吃海鲜的人,每周吃几次瘦肉炖汤也是不错的选择。
缺乏Omega-3脂肪酸,皮肤干得像纸一样
很多人以为脂肪不好,其实好的脂肪对皮肤尤其重要。Omega-3脂肪酸是一种对人体极其有益的不饱和脂肪酸,它能帮助皮肤维持天然的油脂膜,防止水分蒸发。

缺乏Omega-3时,皮肤就像失去了保护伞,不管外面空气多干,它都挺不住,很快就会出现瘙痒、爆皮、甚至裂口。有的人甚至连头皮都开始发痒、起屑,这往往不是洗发水的问题,而是身体在发出缺脂信号。
深海鱼类是最好的补充来源,比如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。每周吃2~3次,能明显改善皮肤干痒问题。实在不爱吃鱼,也可以选择亚麻籽油、核桃油等植物油做替代,虽然效果略逊一筹,但比一点不吃强多了。

冬天痒不止,不光是气候的问题
很多人一到冬天就“皮痒难耐”,用各种润肤乳也没有明显改善,甚至越涂越痒。其实这往往是身体在提醒你,营养出了问题。皮肤是一个很敏感的器官,也是营养缺乏最早表现出来的地方。
从维生素A、E,到锌和Omega-3脂肪酸,这4种营养成分在寒冷天气里都容易摄入不足。尤其是老年人、新手爸妈、节食减肥的人群,皮肤问题往往是饮食结构不均衡的“副作用”。

除了饮食,生活细节也要注意。比如冬天洗澡水别太热,洗澡时间别太久,沐浴露别选起泡太多的;洗完澡趁皮肤还微湿时涂乳液,能锁住水分,减少干痒。别一痒就猛挠,越挠越红,甚至可能抓破引起感染。
如果已经出现严重瘙痒,甚至影响到睡眠、情绪,那就不是单纯的“干”,而应该去医院做个微量元素检测,看看是不是身体真的缺了什么。补对了,比抹十瓶护肤霜都管用。

声明:本文内容基于权威医学资料及临床常识,同时结合作者个人理解与观点撰写,部分情节为虚构或情境模拟,旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考,不能替代专业医疗诊断与治疗,如有身体不适,请及时就医。 参考文献: [1]李兰娟.营养与皮肤健康关系研究进展[J].中华皮肤科杂志,2023,56(03):182-185. [2]王晓燕,张蕾,赵子涵.维生素与皮肤屏障功能的相关性分析[J].临床皮肤科杂志,2024,53(02):115-118. [3]陈洁,周丽.老年人冬季皮肤瘙痒与营养状况关系研究[J].现代实用医学,2022,34(11):1502-1505.
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